co i kiedy cwiczyc

Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]

Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]

Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]

[...] z ud i pupy. Przydałoby się również poćwiczyć mięśnie kręgosłupa, bo strasznie się garbię - nie umiem tego kontrolować, nawet jak si ę wyprostuję to zaraz nie wiem kiedy i jak i znów jestem zgarbiona:( Proszę bardzo o pomoc i krótkie objaśnienie jak mam ćwiczyć. Czy ćwicząc bez specjalnej diety mogę również ładnie wyrzeźbić ciało? [...]

[...] wzrostu juz nie patrzylem ze maly albo wogule ze cwiczac spadne patrzac na zalozycieli www..luknelem na fotki czytajac tam dane kolejno zainteresowalo mnie foto MATEO:)kiedy to foto zobaczylem odrazu spojrzalem ze chocby mialo sie 178-179 wzrostu to nie liczy sie wzrost ale budowa....tak wiec opisalem jak to zaczal sie poczatek z ta stronka [...]

[...] radę być systematyczna i konsekwentna ale jak powiedziało się A to trzeba powiedzieć B (albo chociaż spróbować). Moja przygoda ze sportem i ruchem zaczęła się 5 lat temu kiedy to postanowiłam zrzucić zbędne ciążowe kilogramy. Zaczęłam z konsekwencją maniaka ćwiczyć tzw dywanówki, później doszło bieganie, stosowałam dietę MŻ może nie do końca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veronica. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywna całe życie, ostatnio regularnie tj. ok 6miesięcy z różnymi programami beachbody ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

[...] tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo obciążanym nauka, aczkolwiek chce osiągnąć [...]

[...] 1 40 W poniedziałki i wtorki trening powinien być wykonywany z pełną intensywnością, „do utraty tchu", ostatnie zaś 2 - 3 serie każdego ćwiczenia - do upadku mięśniowego (kiedy nie jesteśmy już w stanie podnieść sztangi ani na centymentr). Między seriami należy odpocząć 3 minuty. Nie więcej i nie mniej. Tajemnica powodzenia tego treningu jest [...]

Przedstawiam trening przedramion, możliwy do wykonania w warunkach domowych. "Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają się mniejszą siłą, za to dużą wytrzymałością. Ich rozwój [...]

[...] dość. Piję olej lniany, 2łyżki stołowe dziennie przed śniadaniem, do smażenia mięsa używam oleju kokosowego,staram sie ograniczać nabiał, głównie serki wiejskie,ktore kiedys namiętnie pochłaniama. Informacje: Wiek : 23 Waga : ok 65 ? ( nie wiem dokładnie, nie mam wagi) Wzrost :168 Obwód w biuście(1) : 94 cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód [...]

[...] mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 serie podciągnięć na drążku oraz 3 serie pompek. Jeżeli chodzi o odzywanie to nie jem syfu, nie biorę supli, nie wcinam słodyczy [...]

[...] hantle i ławkę :) Na koniec nie pozostaje nic innego jak wkleić zdjęcia i zrzut dzisiejszego jedzonka. Nie ukrywam, ze układanie sprawia mi jeszcze trochę problemu. Rzadko kiedy ciągnie mnie do słodyczy, jak już mam ciągoty to na ukochaną pizzę. Za wszelkie sugestie będe bardzo wdzięczna. [...]

[...] treningowego. Mam również jeszcze pare pytań dot. tego treningu. Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty przerwy tak ? Natomiast kiedy kończymy ostatnią to sćągamy szybko obciążenie i zaczynamy serie po 12 powtórzeń czy również odpoczywamy 2 minuty ? Tera pytanie to osób ktore już tak ćwiczyły bądź [...]

[...] 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) inaczej:PP 6 dzien przerwa no i od nowa teraz kilka pytań odnosnie tego 3. kiedy powinieme ćwiczyc brzuch?? Czy w dniach w których jest przerwa?? 4. co robic zeby mieśnie były NAPOMPOWANE?? Na poczatku jak cwiczyłem to np biceps po pierwszej serii [...]

[...] warzyw, owoców. Było okej, w bardzo wolnym tempie ale zdrowo kilogramy leciały w dół ale przede wszystkim wyglądałam i czułam się lepiej. W pewnym momencie, nawet nie wiem kiedy tak naprawdę, podstępna choroba wróciła ze zdwojoną siłą i nawet nie wiem kiedy zaczęłam obsesyjnie liczyć kalorie, ucinać je drastycznie, ćwiczyć godzinami... i tak [...]

[...] Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma pompy a podczas cwiczenia go nie czuje jak pracuje. Jedyne co [...]

[...] WYMIARY I CO NIE CO O MNIE: WZROST 181 cm WAGA 65 kg SYLWETKA szczupły,chudy WIEK 19 w lipcu 20 STAŻ TRENINGOWY - 1.5 miesiąca ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy,kiedy się ćwiczyło. CELE na początkuMASA później SIŁA na końcu RZEŹBA Mam zamiar trenować w domu do września a od października zapisać [...]

[...] minut. Jednocześnie jestem totalnie nierozciągnięta i przez brak ćwiczeń oraz diety brakuje mi kilku centymetrów do dawnej formy. W pracy nie odczuwam zmęczenia, jednak kiedy wracam do domu, jestem padnięta. Nie mogę, po prostu nie mogę ruszyć się na siłownię. Próbowałam ćwiczyć przed pracą, ale wtedy z kolei bardziej męczyłam się w jej [...]

[...] tryb życia jaki prowadziłem, dużo alkoholu, codzienne palenie marihuany, nie rekreacyjnie, poważny nałóg, problemy z sobą, alkohol, imprezy i brak celu w życiu. Tak było kiedyś. Jakieś pół roku temu porzuciłem wszelkie używki, zero alkoholu, wypiłem w ciągu 6 miesięcy 10 piw, dla mnie ogromny sukces, nie paliłem wcale. Teraz. Wychodzę z domu [...]